呼吸冥想挑戰

箱式呼吸（又稱方形呼吸）冥想挑戰。

每節15分鐘的課程都設定為輕鬆的日常練習。課程包含5個冥想環節，我們會在其中切換箱式呼吸風格。
所有課程均已錄製，方便您觀看和自行練習。

開始冥想練習有很多好處，而箱式呼吸已被證實對您的身心和情緒健康都有顯著的益處。

箱式呼吸，也稱為方形呼吸或Sama Vritti Pranayama，是一種平靜的呼吸技巧。它包括吸氣、屏住呼吸、呼氣、再次屏住呼吸，每次數到四（這不是秒數，而是一種放鬆的心理計數），形狀類似一個盒子。
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呼吸練習是緩解焦慮、壓力等問題的最佳自然療法之一。它效果驚人，益處良多，涵蓋各個層面。
每天練習10-15分鐘的呼吸練習，讓您的身體和系統恢復平衡。
精神和情緒層面－顯著改善壓力、焦慮和憂鬱水平，有助於提升認知功能和思考清晰度。
激活副交感神經系統，該系統負責身體的「休息和消化」反應，幫助平靜身體並減輕壓力。
身體方面－它可以改善血液循環、降低血壓、增強免疫系統和神經系統、改善消化系統健康、排出毒素、改善睡眠，甚至已被證明有助於緩解疼痛。
令人驚訝的是，像方形呼吸這樣簡單易行的方法，竟然能帶來如此多的益處和正面影響，甚至可以立即感受到。

讓自己舒服些，可以坐著、躺著或站著，輕輕閉上眼睛（雙手合十，觸摸心臟中心以幫助集中註意力），放鬆並開始呼吸。

箱式呼吸：
你可以用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣（撅起嘴唇），持續幾輪，然後在接下來的幾輪中只用鼻子吸氣和呼氣。如果你的練習目標是減輕壓力和焦慮，用嘴巴呼氣效果更佳。
深呼吸三次，從鼻子吸入，再呼出到嘴巴。
• 吸氣：緩慢吸氣，數到四，觀想氣息充滿肺部和橫膈膜。
• 屏住呼吸：屏住呼吸，數到四。
• 呼氣：緩慢呼氣，數到四，觀想氣息離開肺部和橫膈膜。
• 屏住呼吸：屏住呼吸，數到四。
• 重複：重複此循環幾輪。

就這麼簡單！